[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: NIe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Spadek_libido_po_cyklu_z_testosteronu-t1192193.html Bylem na cyklu okolo 4 miesiecy składal sie z testa [...]
Witam. Chciałbym zrobić czystą masę mięśniową. Zaplanowałem sobie taki trening: Pon. Nogi, brzuch Wt. Klata, triceps Śr. Plecy, biceps Czw. Barki, biceps Pt. Brzuch Sob. dodatkowo pompki Niedz. dodatkowo podciągnięcia na drążku Do tego codziennie trenuję koszykówkę. Co sądzicie o tym i co zmienić, aby trening był jak najbardziej efektywny? A może [...]
[...] ZDROWIA: zdrowy, przebadany jak astronauta rok temu 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: naturalny sweter 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: (podaje ostatnie serie, to nie maxy) -klata: 120kg x 6 -martwy ciąg: 130 x 6 -przysiad: 120kg x 6 (jestem ostrożny ze względu na częstość kontuzji prawego kolana)
[...] budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ~3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 100 Witam zastanawiam sie nad cyklem w okolicach wrzesnia. Chcialbym sprobowac tym razem dlugich estrow. Myslalem nad enan, deka, [...]
[...] 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP pół roku 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 190 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 200
[...] przerabiany plan: ogólnorozwojowy Zdecydowałem się na split 3-dniowy choć w sumie mam do dyspozycji na trening cały tydzień, jakieś może inne propozycje Poniedziałek(klata+biceps) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x (8-10) Wyciskanie sztangielek na ławce ujemnej 3x (8-10) Rozpiętki [...]
[...] (typ budowy): zawsze chudy 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80 -martwy ciąg: 135 -przysiad: 120 Cześć przychodzę po poradę, szukałem podobnego tematu, ale nie znalazłem. Od zawsze na siłowni miałem kłopot przybrać masy, [...]
[...] stawy zdrowe 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie lysieje, ani nie jestem specjalnie owlosiony 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 95 x 1 -martwy ciąg: 120 x 1 -przysiad: 120 x 4 Zamowilem 100 tab. stanex razak 10 mg, planuje rozlozyc to na 6cio tygodniowy cykl do czego zamowilem sobie shock [...]
Witam wszystkich. Krótko o moim przeszłym trenigu: zacząłem ćwiczyć w październiku przy wadze ok 68kg, celem oczywiście była masa :) październik - listopad: 2 miesiące ogólnorozwojówki, 3x w tyg grudzień - styczeń: zakupiłem białko i węglowodany do stosowania potreningowo i przerzuciłem się na klasycznego splita, 3x w tyg luty - marzec: 4x w tyg [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):endo 13. STAN ZDROWIA:Bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:220 -przysiad: 200 Jeżeli chodzi o diete to komibnuje to co mam w domu ponieważ nie mieszkam sam ale bez takich że będę żarł chipsy i myślał że spadnie [...]
Witam! Staż tren.: 1 rok Cel: Masa Poprzednie plany: 8msc. split; 4msc. WFB Po 4 msc. przerwy wracam do splita.Do tej pory z dietą , to bywało różnie , ale od tego tyg. - jest ( ułożona i po korekcie ).Teraz pora na plan.Ułożyłem go i jadę nim ten. tyd. od nast. w razie "w" będę korygował: Pon. Klata - Bic - Przedram. Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] tycia endo 13. STAN ZDROWIA: Bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii):około 2000 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robię maxa -przysiad: 140 Jestem właśnie w 3 mc redukcji ze 109 zrobiłem 102 spadki cm tylko w pasie i na brzuchu ale od 3 tyg spadło około 1 [...]
[...] i prosta Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : kreatyna trec cm3, carbo, witaminy Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Poniedziałek - klata i triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] (typ budowy): Ekto/Mezo 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 250 -przysiad: 220 PYTANIE: Co sądzicie o cyklu: Deca 1-12 400mg/tydz (wale 2x w tygodniu po 200mg) Susta 1-12 750mg/tydz (wale 2x w tygodniu po [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: narazie wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190 Ema, jest to pierwszy cykl, zastanawiałem się nad propem i metą, wybrałem metanabol z tego względu iż na dzień dzisiejszy zależy [...]
do tej pory ćwiczyłem 3x w tygodniu tym programem: a) Klata ławka płaska 4 serie po 8-10 powt. B ) pompki w pionie na uchwytach 3xmax. Robie bo dobrze rozciągają miesnie klaty i dobrze pracuje wtedy triceps. c) ławka skośna w górę - Rozpiętki 3x10. Na rozciągnięcie górnych mięsni klatki. d) ściąganie drążka na tył, plecy. Na łopaki i ramiona. e) [...]
Witam, ułożyłem sobie sam trening na masę 3 dniowy. Proszę was o ocenę, poprawkę i zmianę np. kolejności wykonywania ćwiczeń. DZIĘKI Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 ;D Waga : 71 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 10 m-cy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] (typ budowy): chudniecie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 200 -martwy ciąg:250 -przysiad:190 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Symex_nie_odczuwam_dzia%C5%82ania_czy_to_normalne_-t1204976.html A wiec do sedna , zalezy mi na [...]
Witam. Zapodam wam trening który wykonuję. Ze względu na pracę, ćwiczę co drugi dzień. Siłownia jest mała i uboga ale lepsza taka niż żadna (brak bram, drążka do podciągania, suwnicy i wielu innych....) Powiedzcie co ewentualnie można by zmienić... DZIEŃ TRENINGOWY Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 [...]